MindYoga

  每個人都是世界上獨一無二的，如何去找到自己的價值，並尊重且理解所有的無法改變的，進而對於自己所擁有的感到知足。這次我在這次 InJoyoga 的開髖探索中所學到的人生智慧。 兩天的研習，從內到外，一層一層的去發掘，身體可以前進及努力的方向，認識到，即使上天賜給你靈活的身體，但也會因為後天的因素來去影響並改變它，不論是身體還是心理的因素。 豐富的學理知識，加上令人省思的瑜伽哲學，讓我以觀察自己的身體為練習印證的對象，竟發覺自己老是嫌棄自己無法橫劈，髖關節超緊繃，有可能是因為自己髖臼窩的深度跟角度，還有股骨大轉子的形狀，也許加上臀肌群的無力而造成的。可是，我卻可以在勇士三式或半月式站的很穩，而從課程裡的半月式練習中，我看到自己的腳趾方向因為骨盆的移動而改變了位置，更證明了，上述對自己身體的推論。 以上種種在課程中的發現，也讓我認真思考到底這幾年是發生了甚麼事情 ? 記得我小時候直劈或橫劈都不是問題，輪式跟側翻更是常跟弟弟妹妹們玩的遊戲 … 這次開髖真的又開啟了我的瑜伽眼界啊 ! 很喜歡坐在教室的角落，方便在上課當中也默默觀察身邊的同學 ( 這點不專心很不瑜伽 ^^”) ，但每個人的勇士二、半月式、大蝴蝶式 … 等等，都長得不一樣，非常有趣。除了上天給予的身體、父母親的基因、可能也加上了一些後天的因素。 每個人真的都是這個世界上僅有的唯一，我們應該要為自己跟別人的不同而感到驕傲，而不是看著別人可以做到，卻嫌棄自己無法跟別人一樣的不足。因為我們不需要跟別人一樣；當你在羨慕著別人時，也許別人也正羨慕著你。珍惜自己擁有的，理解自己現在無法擁有的，有時無法擁有也是一種祝福，就像是我現在的身體無法橫劈一樣，至少我知道我可以前進跟努力的方向在哪裡了，也知道了自己的邊界在哪裡，保護身體不讓它受傷，這也是一種對身體最深的祝福啊 ! 謝謝 Jade 老師，謝謝 InJoyoga ，我又學到了好多好多喔 !   最後，真心要跟有看到這篇文字的人說， [ 久坐真的傷身體，請大家不要坐太久啊 ! ] 。

今天參加了 InJoyoga 舉辦的 Ashtanga Yoga 研習，又開啟了我對瑜伽的視野，讓我更加確定自己的練習該往哪個方向前進；不斷的專注當下、不斷地用身體練習著看似無聊的體位法，其中卻蘊含著許多古老的智慧．在練習中，發現了許多身體無意識的行為，才意識到原來平常習以為常的動作跟行為都是無意義且無意識的，自己卻從來不去懷疑自己為何要這樣做．在練習的過程真的很辛苦，尤其又是在忙碌的生活後，累積了很多身體的疲勞，總覺得自己無法完成完整的 Ashtanga 練習，但是練習完後，發現了自己該努力的方向，也發現了原來都是自己念頭限制了自己的身體．在冷冷的天氣裡，身體因為練習後在 savasane 中竟然覺得暖活，真的深深的被這樣古老的練習方式吸引． Daniel 老師在練習前跟練習後，分別花了很多的時間跟我們說話，除了傳達 Ashtanga Yoga 的理念，還傳達給我們很多瑜伽及生活中的哲學，以及對生命旅程的看法．也許是宇宙的安排吧！老師的話語剛好都是我正需要的提醒；不要恐懼、不要擔憂、不要被自己的想法限制住自己，也不要懊悔過去，活在當下，專注當下！ Ashtange Yoga 就是讓我們練習專注的活在當下．瑜伽的練習並不是追求體位法做到多精確，是讓自己透過瑜伽的練習狀態，更了解當下的自己，也理解到自己當下的需要，老師不只一次告訴我們，過去就過去了，做不到就做不到，專心進入下一個階段，隨著呼吸跟著接續的體位法，讓我學到了不執著過去，理解並接受自己身體現在就是這樣的狀態，也因為透過練習理解了自己的限制，也從理解當中更知道自己應該要練習的方向． 「不要恐懼」，這也是我在這個研習中學到的，在練習頭倒立時，老師幫助我進入了我最恐懼的頭倒立，老師告訴我雙腿用力地夾著他的手、肋骨收、肚子保持有力、專注於手肘推地，當然也要專注呼吸．雖然完成頭倒立維持的時間不長，但讓我理解到自己內心的恐懼，也稍稍克服了內心的害怕，原來頭倒立並沒有想像中的那麼可怕，我的念頭真的限制住了我的身體，我的想法讓我不相信自己的身體可以做到，就像我一直執著要在自己認為最安全的環境下才得以生存，而讓自己真正想做的事情，隱藏起來或者忽略它．原來這一切都是因為我不相信自己可以做到． 經過了今天的研習，讓我更加清楚明確且確定自己要前往的方向，一直以來心裡始終有一個念頭，就是「要把 Ashtanga Yoga 當作自我的

有時候覺得自己好像怎麼都學不會，都已經超過 20 年的職場經驗，卻還是願意去相信身邊的每個人說的話，從不對任何人感到懷疑。忍不住想想，是自己真的太笨？還是太單純？一點都不像是擁有已經打滾職場多年的經歷。 也許是自己真的很幸運，總是在遇到吃虧、被騙、被誣陷甚至被職場霸凌後，上天又緊接著從另一個方向送來祝福（或是安慰？）。 可能性格真的是天生無法更改的吧！？有時也很想學學身邊的同事，多保留自己一些，凡事都多留點心眼。但真的做不到啊！所以只能選擇把自己包起來、偽裝起來，讓自己成為不好親近的人。但最近不知為何，開始跟自己和解，不想再去抗拒成為內心真實的自己，告訴自己「我就是這麼的單純好騙」，那又如何？這是我最輕鬆最做自己的方式呀！ 不用把自己繃緊，不用隨時小心翼翼總是害怕被別人發現這個單純真實的自己。告訴自己「我」就是這樣！跟自己和解，不再抗拒內心真實的自己，接受自己的樣子，接受自己曾經以為的不完美。

今天在離開教室的路上，看到路邊一間診所的跑馬燈上寫著【治療陳年累積的頑固疼痛】 ?! 頓時覺得好想去診所門口幫教室宣傳喔 ! 【只要開始練習瑜伽，不管是多陳年的痠痛，都可以被釋放喔 ! 】。但我應該會被診所報警抓走吧 !? 而且我也不想每次遇到想上的課就一直 waiting list 上。還是飄走好了 ~ XD 回想起這週四跟同事一起練習的過程，其中一位說 ” 每次練習完，我就覺得身體不再彎腰駝背了，但是隔了幾天就又忘記了 … 怎麼辦 ?” ；下午遇到另一位同事又告訴我 ” 為什麼每週四練習完後，都不再頭痛 ? 然後，過幾天又開始了 ?” 我想這就是我們需要常常練習的原因吧 !? 不管是不是多麼陳年的頑固痠痛，或者是身體又失憶了，都需要藉由不斷的練習，把本來就有的覺知找回來。讓我們聰明的身體，在自然的呼吸節奏中，擺在最自然舒適且挺直的位置上。 其實我自己也會因為工作緊張忙碌而忘記了該有的呼吸節奏，讓肌肉不自覺的緊繃。但因為身體很聰明，常常練習瑜伽的原因，讓我的身體習慣且知道如何才是最舒服、最放鬆的擺正位置。這真的是因為練習的次數多了、時間拉長了，而有的效果及身體自然的記憶力。 除了很謝謝同事們的回饋外，也不忘告訴他們，只要給自己的身體多一點時間，有耐心的多多練習就好有一天就突然會發現，這些身體不適的問題，都不存在啦 ! 瑜伽體位法，真的是最好讓 ” 身 ” 與 ” 心 ” 同時回到舒適狀態的練習方式。期待可以讓身邊的人都感受到瑜伽的好，讓練習瑜伽就像吃飯、喝水、呼吸一樣的自然。

  瑜伽馬拉松系列day 6~10 Day 6 -最想旅行的地方，「側棒式」，想去的旅行是時空旅行，背後插畫的時空是1950～2005。 Day 7 -挑戰，無指定動作，想完成各式各樣的倒立。（正在努力練習中） Day 8-永續，「樹式」，在舒服的療癒瑜伽+頌缽之後，一起環保杯合照。 Day 9-靜謐，「牛面式」，下班後匆忙的在路邊公園牛面式。（一點都不靜謐😆） Day 10-Yoga everywhere ，「狂野式」，沒熱身又怕被經過的同事看到，很慌張完成。 在壓線的驚險中又完成五天挑戰！💪🏻

 師資班同學在結訓前約好一起參加的 easyoga瑜伽馬拉松 活動，為期半個月每天都要上傳符合主題的照片。跑步的馬拉松參加過不少次, 這樣形式的馬拉松還是第一次參加😆真的很有趣, 也可以記錄一下自己平日生活中與瑜伽的連結。💓 沒想到5張照片中就有三張在教室完成，我真的不能沒有 Injoyoga !!! 這兩天沒去教室結果就進度緩慢，還有兩天任務等著完成啊.......

其實可以很簡單，也可以很難，關鍵是 – 我們醒來了嗎 ? 常常我們都被自己的情緒及思考困住，而情緒的來源是甚麼 ? 薄伽梵歌中告訴我們，三個自我毀滅的門是 慾望、憤怒、貪婪。仔細想想，當你的情緒升起時，誘發任何負面情緒的源頭，是不是來自於開啟了這三道門中的其中一道 ? 舉個例子，當工作中升起煩惱、擔憂，思緒無法平靜，到底是為了甚麼 ? 是不是擔心做不好 ? 擔心輿論的壓力 ? 還是擔心自己無法勝任呢 ? 這些是否源自於想要留住工作的慾望 ? 還是來自於想要在工作上獲得更多報酬的貪婪 ? 亦或者只是不服輸，而吞不下那一口氣的憤怒 ? 這時候請緩慢深長的呼吸個幾回，問問自己，那些感覺及情緒，是不是因為把 ” 我 (ego)” 放在最前面 ? 我們的 ego 是讓我們生存下來的保護自己的直覺反應，但往往都以為 ” 我 (ego)” 就是真我。而當把 ” 我 (ego)” 拿開時，到底是誰在憤怒 ? 誰在貪婪 ? 誰有慾望 ? 這都是因為太習慣把這些來自於外在或眼睛看的見的有形物質認為是真的。但其實只有我們的真我、神我、靈魂、或者也有人稱作高我，這些才是真正的自己。 每當自己再度被困住時，可以先深呼吸把專注力放在呼與吸上面，把呼氣跟吸氣的時間拉長放慢；經過幾回之後，再問問自己，剛剛是誰在擔心 ? 誰在恐懼 ? 誰在生氣 ? 如果把 ” 我 ” 拿開，那有誰再擔心、恐懼或生氣呢 ?   這時可能會有疑問，如果把 ” 我 ” 拿掉，那人生的意義是什麼 ? 原本要追求的東西都不值得追求了，活著到底是為了什麼呢 ? 這時，請再次的回到事情的源頭，當你追求這些東西時，無非就是希望生活無虞，不需要煩惱、不用擔心、不再害怕。那既然知道了只要把 ” 我 ” 拿開，就不再被情緒、煩惱及過度思考困住，其實我們追求的也只不過是平靜、愉悅、自由的人生，對吧 !? 此生的經歷，都是自己選擇的功課，也不需要太過嚴肅去看待，既然都已經知道了擺脫煩惱、脫離束縛的方式，那就好好的享受人生所經歷的一切，我們的靈魂投身在這個名為身體的載具上，就是要讓我們去經歷、去學習、去體驗、去享受當下。這是在一開始我們給自己的選擇，每個靈魂都有一份自己要學習的課程，都選擇了這輩子要經歷體驗的人生，那就好好享受、好好體驗、好好珍惜吧 ! 放下你所執著的，放下那些不舒服的情緒，放下一切的煩惱及擔憂，珍惜這只有一次 ” 活

師訓結束後，接下來呢 ? 不管是週遭同學、朋友詢問，還是自己問自己，對我來說都是一個不容易回答的問題。一直都自我要求嚴格，也一向最忌諱並時時提醒自己千萬不要成為那種 [ 還不會走就想要飛 ] 的人。說真的，沒有更多練習分享的機會，我也不敢貿然地去做。總覺得 ” 分享 ” 這件事情是需要負責的，今天來到教室的同學，不管只是僅僅想要運動 ? 或者是想得到心靈的平靜 ? 做為分享者，都應該要比學習者有著更全面且宏觀的視野。也許是自己太膽小吧 !? 或者太慎重 ? 總是希望一切在自己認為的"完美"狀態下，再進行分享，才不會讓學習者浪費了自己的時間。 換位思考一下，當初第一次踏上瑜伽墊的心情，的確不知所措，也的確單純的只是想要運動。但時間再拉長來看，身為學習者，在練習當中，有時往往比分享者更跑得快更有感覺，這時候，身為分享者，到底能再多給些甚麼 ? 超越體能上的感受之外 ? 還有些甚麼 ? 其實，只有在墊子上的當下，才會知道。能不能面對這樣的來來去去 ? 如何能在分享及接收的當下，取得最剛好的平衡 ? 太多太多需要再去探索了。 有同學告訴我，甚麼人脈場地之類的，沒有靠自己去找來，是不會憑空出現的。如果不去做，就永遠不會實現。的確 ! 但我所顧慮的，其實並不是僅僅這麼簡單而已。一個完美的場域，加上準備全面的分享者，會成就短短的一個小時或 75 分鐘的分享品質。如果沒有 100 分，我寧願不要遷就 99 分。也不知道這樣的想法是對 ? 還是錯 ? 但目前為止，如果沒有更多的練習分享的機會，持續不斷的自我練習是我認為最好的安排。

2020/6/21  國際 瑜伽日 的這一天，我終於完成了自己一直很想做的一件事  [ 完成 RYT200]  ，真的要感謝 InJoyoga 開設 RYT200 培訓課程且給予我這個參與的機會，   感謝包容我任性的家人，當然更要謝謝那個為了要完成目標而提起勇氣報名的自己 。 原本自己主要的運動習慣是慢跑 ， 自從接觸瑜伽之後 ，更 發現瑜伽對我來說就是一種動態的冥想 。 原本就有靜心冥想的習慣 ，   但每當瑜伽練習結束 ， 再搭配最後的靜心 ， 都有一種療癒內心的感受 ，   這也讓我對 [ 瑜伽 ] 開始產生了好奇心 ，   到底是為什麼 ?  這跟跑步有那麼大的不同 ？   好奇心啟動了我想要藉由參加 RYT200 來更了解 [ 瑜伽 ] 到底是什麼的念頭 ， 但忙碌的生活以及工作地點的調度 ， 加上始終找不到合適的培訓 ， 只能讓這樣的念頭暫時放下 。 很幸運的 ， 在搬回台中之後 ， 經過了幾個月的尋找 ， 緣分牽引我來到 InJoyoga 繼續練習 瑜伽 ， Jade 老師總會在每次課前、課程中、課後 ， 傳遞給我們瑜伽不僅僅是墊上的練習 ， 還有尊重自己非暴力的瑜伽哲學 ， 無形之中又點燃了我想要找 RYT200 課程的念頭。 為了找尋符合自己需求的課程，我上了美國瑜珈聯盟的官網，查看台灣有那些教室有 RYT200T 課程 。 始終沒踏出那一步的原因 ， 最重要的因素是 ， 大部分的課程都是安排在短短的十幾天完成 ， 對於想要深入了解  [ 瑜伽到底是甚麼 ]  的我 ， 總覺得密集的課程 ， 太急躁又太勉強了 。 但居然就在這個時候 ， InJoyoga 要開設 RYT200 的課程 ， 而且課程安排分 5 個階段 ， 15 個週末 ， 共 30 天 ， 每日 7 小時。   這真的太符合我的需求了 !!!  當看到教室公布的課程訊息時 ， 瞬間覺得宇宙祢是聽到了我的許願嗎 ? 2019/10/1  早上接近中午的時刻，猶豫徬徨很久的我，終於鼓起了勇氣向 InJoyoga 發了 索取報名申請表的訊息，當收到申請表單時，看到了滿滿豐富的課程安排， 從體位法練習、呼吸法、生理解剖學、能量解剖學、瑜伽哲學 ... 等等。 更加堅定了自己要爭取培訓機會決心，雖然當時還不知道自己是否符合 InJoyoga 審核評估的標準 。 在進行了既期待又緊

原來，從一開始一出生就是 瑜伽的練習，每一天、每一刻、每個念頭、每個移動，每份感受都是給我們練習的機會。為什麼我不能早點知道呢?但還不遲，我現在知道了! 為何是活著 ? 為何要來的這個世界?這些問題的答案，也越來越清楚... 在200RYT即將結束的時刻，回想了自己的過往人生，如果有些事、有些感受，換成了現在的我，將如何處理會比較符合 瑜伽練習的精神呢?但是我不後悔，因為尚未理解前的過去，好像無形之中，促成了現在的經歷，有些也許符合期待，有些超乎預期，那些種種至始至終都是在用不同形式教導、經歷，讓靈魂從過程中，去體驗各種狀況，進而理解原來就僅僅是"這樣"而已啊~ 快接近成果驗收的考試，難免內心都會有緊張、不安，害怕結果不如預期的心理。週間忙碌的工作，開不完的會，讓自己一開始內心也充滿了慌亂，總是無法在預定的節奏中完成所有的事。內心冷靜下來之後，告訴自己，能做多少就盡力做多少吧! 午休時間，會與會之間，甚至上廁所時，都是很好複習記憶的機會。善於時間管理，也是一種 瑜伽的 練習。 不再去想太多，放下了所有的期待與擔憂，盡力完成就好。享受這樣一生只有一次機會的過程，好好體驗當下，至於考試的結果，只要努力過，不論如何都不會後悔，至少目前為止的我，已經收穫滿滿。 [讓我們有勇氣及力量能夠做改變，也保有平靜的心去接受無法改變之事，並且能夠有智慧的區別這兩者的不同。]

今天跟游魚約一起分享筆記及一起排課，雖然好像沒做甚麼，但收穫跟心都滿滿的。 本來預計200RYT是一趟孤獨的學習旅程，但從開訓第一天就遇到的游魚，就像是宇宙派來的天使學伴一樣，讓我每週末都有人可以一起午餐和分享學習的心情(感謝神的安排還有天使Ryan的牽線)。除了一起完成了所有的排課外，也分享了好多學習旅程上的心情。游魚還約了一起領取種子教師培訓的申請表，但這部分又讓我猶豫了...沒一口答應的原因，除了自認不夠資格外，好像也總覺得時機未到...真的很難立馬下決定，心裡很想，但腦中一直告訴自己"面對現實"，不斷批判自己的聲音，慢慢地將這樣的想法澆熄。 也許真的時機未到吧!只是又忍不住去想，會不會又跟換大房子和再養貓的想法一樣?一直因為瑣事的忙碌而變得無法實現?但會不會又是自己想太多?其實"你根本就不適合往這個方向前進!"?天啊~我內心的戰場又開戰了!!! 認真的想想，最近又真的有好多事物和跡象，促使自己往教學的方向前進。Anyway，真的很謝謝游魚用了自己週末珍貴的假日來一起排課、一起分享，還有給了我鼓勵和信心。但我真的好需要上天再給我一個臨門一腳吧!!

在忙碌的月底，放下一切趁午休又去上了"熱溫和瑜珈"，實在是因為已經累積了一堆"結"(心裡上的結)好需要讓自己靜下來，冷靜一下! 因為了解身體需要多些時間暖身，所以又再度提早到了教室練習，讓自己意外多了可以和Ryan閒聊的時間。發現除了頻率相同外，也了解了自己還有好多事沒做的無奈(ex : 換大房子，再繼續養貓...etc.) 真的很開心緣分帶領我找到InJoyoga，像天堂一般地僻護所，只要卡關的時候，就可以來到這裡充電一下，然後讓自己知道世界還是依然美好，又有動力繼續前進。 而現在，還有更多挑戰的6月正等著我，200RYT的考試、新的UI系統上線以及O2O Program testing...etc. 先深呼吸一下吧! 冷靜，不急躁，面對、處理，然後放下，不執著。既然學到了，就拿出來用吧!給自己加油!!!  

不要期待，不要強求，也不預設立場。 把[我]或[我們]拿開，用平等的視角看待每件人事物。 記得呼吸，記得微笑，記得時時刻刻活在當下。 謝謝所有來到身邊的人事物(尤其是帶給自己強烈挑戰的那些)。 所有的好與壞，都是最好最適切的安排；也可以說，並沒有所謂的好壞之分。 不要就眼前的發聲來下定論，要相信一切都是在"對的"時間點上，給自己最好的祝福。

心靈的變化，要透過習慣的養成，讓它變得穩定。 練習注意力集中：心跑掉了，把它找回來，又跑掉了，再把它找回來。 心會溜走，再把它抓回來，再抓回來，一次又一次，那就是靈性的練習。 自己真的是自己最好也最壞的朋友，瑜珈的練習，每天都在生活中發生，但還好的是，自己有發現自己在用暴力(心理上的)方式對待自己，而停止了這樣心靈的變化，約束了心靈的變化。雖然時常忘記，但因為不再處於一種"無明"的狀態，而時時可以提醒把自己的心拉回來。 慶幸自己因為認識了瑜珈而不再被情緒牽著走，即使時常忘記，也還是拉的回來，不會任由它像脫韁的野馬或暴跳的猴子般失控。勉勵自己繼續加油，讓失控的狀況越來越少，當面對任何挑戰，也能以平靜的心去看待它。

連續好幾天都在家上班不出門，無形之中讓自己24小時除了睡覺之外，都在工作，加上三不五時會去想編排60分鐘課程的事情，整個覺得悶的好焦躁，所以決定趁下午公園沒甚麼人的時候，去跑步!! 很久沒跑步了，感覺除了因 瑜伽而不變的核心之外 ，感覺其他都變得好生疏，步頻、呼吸及跑步的節奏，還有配速感都完全消失。但意外的是，我完全沒聽音樂的跑完三公里，這是以前完全無法做到的注意力及專心度，還有鼻吸鼻吐的呼吸模式，都是以前所沒有的，這是以前還沒開始 瑜伽練習時感受不到的 。雖然最後均速無法和跑馬拉松時期相比，但感受到 瑜伽無形之中帶給我的進步 ，身體上更能深深呼吸，而且不需要藉由音樂強迫自己專心，心理上更能輕鬆地放下腦中的思緒，專注體驗身體上細微的感受，最重要的是懂得了不勉強、非暴力的方式跑步，對自己的心理及身體更有耐心，進而慢慢回憶起跑步的節奏，還有身體對於慢跑的記憶。 瑜伽的好處真的是淺移默化的慢慢影響著我 ，好想跟身邊所有的人說[一起來 瑜伽 練習吧!]

今日放假第一天 ，因為幫忙運送電視給住在北部的弟弟&妹妹 ，所以回到了好久不見的台北家 ，看到家人平安 ，心裡也覺得安心許多 。現在因為疫情的狀況 ，總覺得每次見面都想好好珍惜 ，武漢肺炎真的無形之中讓大家都學會了活在當下 。 晚飯之後 ，妹妹詢問了一些核心訓練的方法 ，心裏覺得好開心 ，因為妹妹也有長期姿勢不良的問題 ，從很久以前就常常提醒他 ，但總是被忽略 。這次見面感受到他的精神狀態變得不錯 ，也減少了駝背的情形 。原來 ，他已經慢慢的自我覺醒 ，對身體的感受回來了 ，想改善身體的狀態 。 運用了一些課程中學到的手部暖身及核心 瑜伽訓練的動作 ，來分享給她 ，讓妹妹在家自我練習時也可以運用 。好感謝Jade老師開了師資的課程 ，也很感謝自己鼓起了參加的勇氣 。這就像是把 瑜伽的種子 ，散出去各地一樣 ，在每個人的每個時空 、每個地點 ，慢慢的發芽開花 。

Saucha 淨化 / 潔淨 很巧的在收到這項功課的同時 ，公司通知從3/23起Work from Home ，本來就打算開始好好整理家裡 ，這下子可以更完整專心地執行這個功課了! 今天已經是第四天 ，除了打掃家裡 ，斷捨離外 ，還趁此機會小小斷食了一下 ，把每餐之間的時間 ，拉長從12小時到18小時 ，但其實也是因為在家工作 ，無形之中工時變得更長 ，導致飲食無法正常而促成了斷食的計畫 (不知是好?還是不好? ^^")  。而且社交生活也減少了許多 ，感覺一切的一切 ，真的都是無意間完成了"Saucha 淨化/潔淨"的練習功課 。

今日因同事詢問肩膀痠痛及前彎不夠深的問題而發現 ，原來一般人對"站姿前彎Uttanasana"的迷思 ，大家都把   焦點放在"手是否能碰到地板" 。但其實應該是以髖關節處開始彎伸為先 ，保持直背延伸 ，膝蓋不鎖死 ，可以先以"半前彎Ardha Uttanasana"練習脊椎延伸拉長的感受 ，將核心及大腿的力量建構起來 ，再來進行下一步"腹部貼大腿"的站姿前彎 。以上為傳達給同事練習的方式 。 很開心可以有機會分享給尚未接觸 瑜伽練習的同事 ，也沒想到自己在無形之中成為了分享者 。內心覺得很滿足 ，也很溫暖 ，沒想到基於希望同事改善身體的不適 ，促使了自己實現了離開墊子以外的 瑜伽分享 。此時 ，心中又燃起了另一個想法 ，一直覺得自己Asana尚未到達進階的程度 ，是不夠資個去做分享者的這個念頭 ，是不是錯誤的!?

Asana練習 (慢流動) 數息的流動練習 。 一開始，老師先交左右鼻腔呼吸，第一次體驗覺得好有趣，也覺得洗鼻器好像可以買一下。隨著吸4吐4，聽著老師口令的節奏，感覺好像因為專注呼吸及動作，而進入冥想的狀態。其實上課前，因為週一工作的疲勞而感覺沒甚麼元氣。但上完課後，竟然變得有精神，而且也覺得開心。每次來到教室上完課後，都像是被打氣了一般，能量補給滿滿，又有力氣可以繼續一整週的工作了。 瑜伽不僅僅是身體的訓練 ，心靈上也獲得了滿滿的支持。要怎麼樣才可以像老師一樣，在短短的一小時或75分鐘的課程內，帶給大家身心靈的補給呢? 四把鑰匙的練習 很多同事都希望我可以優先幫忙處理他們的事情，不管是平行、主管或跨部門的同事，往往都是很急著要我先處理，有的口氣很急、有的用哀求的方式、有的則是用權威式的態度。 四把鑰匙可以運用到的是"慈"-Maitri [不快樂的人]，同理心的立場，感受到大家都是在壓力之下才會產生的"態度"，站在他們的立場，可以體會到他們的不開心。換位思考，如果是自己的話，會是何種心情，此時就升起了憐憫之心，面對各種負面的態度，就更能心平氣和，不被他們的"口氣"或"態度"去影響而隨之起伏。這應該就是所謂的[約束心靈]吧!  

今天一直覺得是2/27號星期四 ，可能內心很想快點到週末 ，很少PO文的我 ，忍不住在Instagram寫下 ， 兩週以來覺得最難的不是背誦體位法或是隨著年紀流失的記憶力 ，最難的是 ，每回週末學習而獲得了慢慢的能量後 ，再度回到職場上的心情轉換 ，好像從仙境回到了人間...只想對著職場上的人事物翻白眼... 深呼吸一下 ，想想Jade老師說的四無量心的練習 ，也許這裡是我最好的訓練場 ，應該要轉換個心情來看 ，打這些令我不舒服的人事物 ，都當成每週下課的練習吧! 約束心靈的變化 ，真的是我一輩子的功課啊! 四無量心 慈 、 悲 、 喜 、 捨 慈 - 快樂的人 - 友善的 - Maitri 悲 - 不快樂的人 - 憐憫的 - Karuna 喜 - 有道德的人 - 喜悅的 - Mudita 捨 - 邪惡的人 - 不理會的 - Upeksha