MindYoga

Saucha 淨化 / 潔淨 很巧的在收到這項功課的同時 ，公司通知從3/23起Work from Home ，本來就打算開始好好整理家裡 ，這下子可以更完整專心地執行這個功課了! 今天已經是第四天 ，除了打掃家裡 ，斷捨離外 ，還趁此機會小小斷食了一下 ，把每餐之間的時間 ，拉長從12小時到18小時 ，但其實也是因為在家工作 ，無形之中工時變得更長 ，導致飲食無法正常而促成了斷食的計畫 (不知是好?還是不好? ^^")  。而且社交生活也減少了許多 ，感覺一切的一切 ，真的都是無意間完成了"Saucha 淨化/潔淨"的練習功課 。

今日因同事詢問肩膀痠痛及前彎不夠深的問題而發現 ，原來一般人對"站姿前彎Uttanasana"的迷思 ，大家都把   焦點放在"手是否能碰到地板" 。但其實應該是以髖關節處開始彎伸為先 ，保持直背延伸 ，膝蓋不鎖死 ，可以先以"半前彎Ardha Uttanasana"練習脊椎延伸拉長的感受 ，將核心及大腿的力量建構起來 ，再來進行下一步"腹部貼大腿"的站姿前彎 。以上為傳達給同事練習的方式 。 很開心可以有機會分享給尚未接觸 瑜伽練習的同事 ，也沒想到自己在無形之中成為了分享者 。內心覺得很滿足 ，也很溫暖 ，沒想到基於希望同事改善身體的不適 ，促使了自己實現了離開墊子以外的 瑜伽分享 。此時 ，心中又燃起了另一個想法 ，一直覺得自己Asana尚未到達進階的程度 ，是不夠資個去做分享者的這個念頭 ，是不是錯誤的!?

Asana練習 (慢流動) 數息的流動練習 。 一開始，老師先交左右鼻腔呼吸，第一次體驗覺得好有趣，也覺得洗鼻器好像可以買一下。隨著吸4吐4，聽著老師口令的節奏，感覺好像因為專注呼吸及動作，而進入冥想的狀態。其實上課前，因為週一工作的疲勞而感覺沒甚麼元氣。但上完課後，竟然變得有精神，而且也覺得開心。每次來到教室上完課後，都像是被打氣了一般，能量補給滿滿，又有力氣可以繼續一整週的工作了。 瑜伽不僅僅是身體的訓練 ，心靈上也獲得了滿滿的支持。要怎麼樣才可以像老師一樣，在短短的一小時或75分鐘的課程內，帶給大家身心靈的補給呢? 四把鑰匙的練習 很多同事都希望我可以優先幫忙處理他們的事情，不管是平行、主管或跨部門的同事，往往都是很急著要我先處理，有的口氣很急、有的用哀求的方式、有的則是用權威式的態度。 四把鑰匙可以運用到的是"慈"-Maitri [不快樂的人]，同理心的立場，感受到大家都是在壓力之下才會產生的"態度"，站在他們的立場，可以體會到他們的不開心。換位思考，如果是自己的話，會是何種心情，此時就升起了憐憫之心，面對各種負面的態度，就更能心平氣和，不被他們的"口氣"或"態度"去影響而隨之起伏。這應該就是所謂的[約束心靈]吧!  

今天一直覺得是2/27號星期四 ，可能內心很想快點到週末 ，很少PO文的我 ，忍不住在Instagram寫下 ， 兩週以來覺得最難的不是背誦體位法或是隨著年紀流失的記憶力 ，最難的是 ，每回週末學習而獲得了慢慢的能量後 ，再度回到職場上的心情轉換 ，好像從仙境回到了人間...只想對著職場上的人事物翻白眼... 深呼吸一下 ，想想Jade老師說的四無量心的練習 ，也許這裡是我最好的訓練場 ，應該要轉換個心情來看 ，打這些令我不舒服的人事物 ，都當成每週下課的練習吧! 約束心靈的變化 ，真的是我一輩子的功課啊! 四無量心 慈 、 悲 、 喜 、 捨 慈 - 快樂的人 - 友善的 - Maitri 悲 - 不快樂的人 - 憐憫的 - Karuna 喜 - 有道德的人 - 喜悅的 - Mudita 捨 - 邪惡的人 - 不理會的 - Upeksha

連想要改變別人的念頭都不要有 ，只是發出光和熱 。 種子破土發芽前沒有任何的跡象 ，因為還沒到那個時間點 。 相信每個人都是自己的拯救者 。 今日工作忙碌 ，要保持平靜的心情 ，有些難度 。回到家已經是晚上9點多 ，帶在包包裡的 瑜伽經 ，還停留在昨天的進度 ，總覺得應該要做些甚麼來保持前進 ，但身心的疲累 ， 讓想做任何事都提不起勁 ，所以當下決定接受這個狀況 ，先去洗澡休息 ，在來靜心冥想 ，當作一天的Ending 。 心的波動 ，無法一時進入平靜無波的寂靜 ，只能不斷的將思緒拉回專注呼吸中 。這樣來來回回幾次過後 ，發現太過用力抗拒 ，竟然會有反效果 ，如果放鬆讓思緒自己來 、自己走 ，不糾結在"為什麼又想到別的地方去"的念頭 ，反而很快的體驗到了真空的狀態 。 想要記住這種練習的感覺 ，好讓自己下次可以更快進入 ，但又搞不清楚轉折點在哪裡 。好像還有好多需要練習的方向及方式 ，還有多嘗試不同的做法 。

今天早起 ， 出門前有點時間 ， 做了半拜日式 ，順便複習自己設定的口令加上梵文 。 果然剛起床是肌肉僵硬的 ，後側腿筋好緊啊! 是天冷還是缺乏練習呢? 怎麼內心那麼多聲音? 啊!這好像是昨天看到書上所說的[心靈的變化] ； 深呼吸一下 ，把接下來的動作完成 ，喝杯溫開水 ，準備出門上班去 。 一早學到的是 ，知道了念頭 ，把念頭放下 ，活在當下"把接下來的動作完成 ，準備出門上班去! " 但 ，好像也沒那麼放下 ，出門前惦記著"昨天看的那本 瑜伽經 ，好好看喔~我要帶去公司 ，有空看個一兩頁也好 " ，念頭馬上驅使身體拿了書再出門 。 在路上想著 ，想把書看完 ，這是一種欲望嗎? 好像是耶~ 哈哈! 又敗給了慾望了 。 然後又把念頭放下 ，繼續行駛於上班的途中 。

瑜伽經的閱讀 因為 Jade 老師初步解說了 瑜伽經 ，讓我對於閱讀 瑜伽經又燃起來興趣 ，這本老師推薦的 瑜伽經感覺容易理解 ，所以下課時便順手帶回家 ，打算空閒時間閱讀 。 今日從 [約束心靈的變化 ，就是 瑜伽 ]開始 。 藉由控制心靈的變化 ，而得到的特殊經驗 ，就是 瑜伽 。整個外在世界都是基於想法和心面對的態度 ，都是自己內心的反射 。看其心 、觀其人 ，束縛與解脫都取決在你的內心 。 如果能控制心靈 ，就可以控制所有的事 ，那麼這個世界就沒有任何東西可以束縛你了 。 不知為何 ，從小到大 ，都一直感受到自己的不自由 ，總覺得活著很辛苦 ，不知道自己為何要來到這個世界 。到底是要學習什麼? 體驗什麼? 經歷些甚麼? 一直找不到答案 ，總有種被束縛但卻又不知道怎麼解開這個束縛?  一直試著  嘗試很多不同的人生方向 ，想要去尋找答案 。 經過 Jade 老師的導讀 瑜伽經 ，感覺好像在黑暗的隧道中看見了盡頭的光 。 記得兩年前 ，好像看過三摩地相關的影片 ，這幾天要來去找出來再看看 ，試看看之前無法理解的地方 ，現在的自己可以理解嗎?