MindYoga

有時候覺得自己好像怎麼都學不會，都已經超過 20 年的職場經驗，卻還是願意去相信身邊的每個人說的話，從不對任何人感到懷疑。忍不住想想，是自己真的太笨？還是太單純？一點都不像是擁有已經打滾職場多年的經歷。 也許是自己真的很幸運，總是在遇到吃虧、被騙、被誣陷甚至被職場霸凌後，上天又緊接著從另一個方向送來祝福（或是安慰？）。 可能性格真的是天生無法更改的吧！？有時也很想學學身邊的同事，多保留自己一些，凡事都多留點心眼。但真的做不到啊！所以只能選擇把自己包起來、偽裝起來，讓自己成為不好親近的人。但最近不知為何，開始跟自己和解，不想再去抗拒成為內心真實的自己，告訴自己「我就是這麼的單純好騙」，那又如何？這是我最輕鬆最做自己的方式呀！ 不用把自己繃緊，不用隨時小心翼翼總是害怕被別人發現這個單純真實的自己。告訴自己「我」就是這樣！跟自己和解，不再抗拒內心真實的自己，接受自己的樣子，接受自己曾經以為的不完美。

通常在洗澡的時候，腦中都會浮出很多的想法，或者決定了一些事情。常有念頭想要把內心想到的事情或體悟，用文字記錄且分享出來，可是又會有另一種聲音告訴自己，會有人想知道嗎？寫出來對別人的幫助是什麼？這些都是自身的感受，分享它對這個世界會有什麼幫助呢？況且，現在的人總是不愛閱讀大量的文字；所以想著想著就算了，就讓內心的體悟或生活中的感動飄過，然後消失，又繼續如常的生活。 可是最近腦袋裡總有個聲音說：如果這世界上有人跟我遇到一樣的問題，或者有著一樣的生活感動，而我已經先找到了解決的方式，又或者遇到有著跟我一樣問題的人正覺得孤單時，如果無意間瀏覽到我所的分享文字時，會不會也在無形之中產生了幫助？ 就這樣決定繼續寫繼續分享吧！就當作是咀嚼、消化、甚至檢視自己的生活體驗。透過文字傳達，練習把感官找回來，讓自己不要被忙碌的生活侵蝕了對周遭環境及這個世界的感受。 當我們學習冥想時，總是會告訴自己要觀察自己的呼吸、放慢節奏、放鬆身體，從頭到尾的觀察身體經過呼吸起伏的感受。而平常生活當下的體悟，也算是一種擴大意識的體驗，只要把主觀拿掉，僅僅客觀的觀察且經歷當下，然後再把這樣的感覺分享出來，不管有多少人會看到、有多少幫助，只要記錄著練習中發現的美好，就已經很足夠了。

最近因為工作忙碌，讓自己連休息冥想及瑜伽的時間都沒有，雖然心裡會覺得，自己好像應該要重新排列每件事情的重要順序，但也因為沒辦法好好停下忙碌的腳步，以至於沒有多餘的時間可以讓自己平靜下來。 當然，自己也知道這些都是藉口，如果真的想放下手上的事情，也是一瞬間就可以決定的事。可總是有著種種的原因，還有好多工作等著我、同事們的需求也等著完成、不想耽誤後續安排的流程進度 ... 等等。 告訴自己再撐一下，給自己一點時間吧！放完連假回來，再來決定是否該調整一下自己未來的生涯規劃。可是，計劃趕不上變化，部門同事的異動，讓自己內心的規劃只能默默延期了。也許是冥冥之中，上天希望給我多一些挑戰，看看自己能發揮多少潛力，可以在忙碌的生活中，仍然平靜穩定的完成自己夢想的目標。 於是，說服自己接受了無法改變的忙碌現況，不再掙扎該如何取捨，也決定還是按照計畫前進，雖然進度緩慢，但告訴自己『不要急』，專心朝著夢想目標前進。 享受著追求夢想的過程，不期待結果，但努力紮實地做好該做的事情；現在給你的，都是你現在需要的；而你不需要的，不管再怎麼強求，都不會出現。 最近的生活，又再次的體驗到：相信現在擁有的一切，就是最好的安排，珍惜當下、活在當下。

今天在離開教室的路上，看到路邊一間診所的跑馬燈上寫著【治療陳年累積的頑固疼痛】 ?! 頓時覺得好想去診所門口幫教室宣傳喔 ! 【只要開始練習瑜伽，不管是多陳年的痠痛，都可以被釋放喔 ! 】。但我應該會被診所報警抓走吧 !? 而且我也不想每次遇到想上的課就一直 waiting list 上。還是飄走好了 ~ XD 回想起這週四跟同事一起練習的過程，其中一位說 ” 每次練習完，我就覺得身體不再彎腰駝背了，但是隔了幾天就又忘記了 … 怎麼辦 ?” ；下午遇到另一位同事又告訴我 ” 為什麼每週四練習完後，都不再頭痛 ? 然後，過幾天又開始了 ?” 我想這就是我們需要常常練習的原因吧 !? 不管是不是多麼陳年的頑固痠痛，或者是身體又失憶了，都需要藉由不斷的練習，把本來就有的覺知找回來。讓我們聰明的身體，在自然的呼吸節奏中，擺在最自然舒適且挺直的位置上。 其實我自己也會因為工作緊張忙碌而忘記了該有的呼吸節奏，讓肌肉不自覺的緊繃。但因為身體很聰明，常常練習瑜伽的原因，讓我的身體習慣且知道如何才是最舒服、最放鬆的擺正位置。這真的是因為練習的次數多了、時間拉長了，而有的效果及身體自然的記憶力。 除了很謝謝同事們的回饋外，也不忘告訴他們，只要給自己的身體多一點時間，有耐心的多多練習就好有一天就突然會發現，這些身體不適的問題，都不存在啦 ! 瑜伽體位法，真的是最好讓 ” 身 ” 與 ” 心 ” 同時回到舒適狀態的練習方式。期待可以讓身邊的人都感受到瑜伽的好，讓練習瑜伽就像吃飯、喝水、呼吸一樣的自然。

  瑜伽馬拉松系列day 6~10 Day 6 -最想旅行的地方，「側棒式」，想去的旅行是時空旅行，背後插畫的時空是1950～2005。 Day 7 -挑戰，無指定動作，想完成各式各樣的倒立。（正在努力練習中） Day 8-永續，「樹式」，在舒服的療癒瑜伽+頌缽之後，一起環保杯合照。 Day 9-靜謐，「牛面式」，下班後匆忙的在路邊公園牛面式。（一點都不靜謐😆） Day 10-Yoga everywhere ，「狂野式」，沒熱身又怕被經過的同事看到，很慌張完成。 在壓線的驚險中又完成五天挑戰！💪🏻

 師資班同學在結訓前約好一起參加的 easyoga瑜伽馬拉松 活動，為期半個月每天都要上傳符合主題的照片。跑步的馬拉松參加過不少次, 這樣形式的馬拉松還是第一次參加😆真的很有趣, 也可以記錄一下自己平日生活中與瑜伽的連結。💓 沒想到5張照片中就有三張在教室完成，我真的不能沒有 Injoyoga !!! 這兩天沒去教室結果就進度緩慢，還有兩天任務等著完成啊.......

來分享一下 [ 下犬式 ] 的練習吧 ! 這是我在最初瑜伽練習時，感受到挫折感最大的體位法；但卻在幾年的瑜伽練習後，成為我最愛的瑜伽動作。不管是在開始練習前的暖身，或一連串的流動練習後，我最喜歡停留在下犬式調整呼吸，好好感受身體當下的感覺，每回做下犬式就像是在啟動心與身體連結的溝通方式一般，讓我不管是在練習中或結束練習時，可以平靜的跟身體對話。 進入動作的方式 : 可從四足跪姿進入，手腕再肩膀下方，膝蓋在髖關節下方，腳尖踩地，讓上身與地板平行，沒有過度凹折腰椎，保持收腹；肩胛骨往天空的方向上推，脖子肩膀都保持輕鬆遠耳朵；吸氣感受頭頂到尾骨舒適直線前後延伸。吐氣，將手往前往下推地板，踮起腳尖先讓腹部貼近大腿，同時慢慢把臀部往斜上方提起，此時也一樣要感受到頭頂到尾骨舒適拉長延伸，最後再慢慢把膝蓋打直，腳跟試著向下踩地板，如果無法踩地，也可微彎膝蓋。保持在此停留 5 個深長的呼吸後，再慢慢的把膝蓋放回地板上，回到起始的四足跪姿。 需要特別注意的地方 : 手掌須完全貼平按壓在地面，手指方向大約是食指及中指的指縫朝向前方，上手臂來到耳朵兩側的位置，鎖骨感覺左右括展延伸，上背部及肩頰骨的位置保持擴開，沒有過度因地心引力的壓力而讓胸口塌陷。尾骨到手指的位置在外觀上看起來是直線的，會需要使用到手掌前推的力量，需注意手腕處是否摺痕紋路，否則壓力會落在手腕上；但最主要使用的力量應是在核心及腿部前側的肌肉，最後身體的外觀與地板會接近等腰三角形的形狀。 練習下犬式的好處 : 下犬式是一個可以消除疲勞，恢復精力，輔助開肩開胸，舒緩下被壓力，很好伸懶腰舒展全身的姿勢。尤其對跑者有好處，可藉由下犬式拉伸及放鬆腿部後側肌肉，動作完成後會感到腿部輕盈，幫助提升速度。也可舒緩及強化腳踝，使腿部線條更加勻稱，也可幫助軟化腳跟的跟骨刺。對於上半身來說，可以釋放肩胛骨的僵硬，緩解肩關節發炎症狀，而不敢做頭倒立的人也很適合練習下犬式；高血壓的患者也可以適度地練習，但還是要以自身感受為主，如果覺得頭暈不適或呼吸不順暢，可以回到嬰兒姿稍作休息。 練習下犬式也可以幫助啟動第二脈輪 [ 生殖輪 Svadisthana Chakra] 。情緒跟第二脈輪也是息息相關的，我們都深受情緒的困擾跟影響，而情緒也深深影響身體內部的感受。壓抑情緒的同時也是壓抑了身體的柔軟，因次要讓身體恢復