MindYoga

通常在洗澡的時候，腦中都會浮出很多的想法，或者決定了一些事情。常有念頭想要把內心想到的事情或體悟，用文字記錄且分享出來，可是又會有另一種聲音告訴自己，會有人想知道嗎？寫出來對別人的幫助是什麼？這些都是自身的感受，分享它對這個世界會有什麼幫助呢？況且，現在的人總是不愛閱讀大量的文字；所以想著想著就算了，就讓內心的體悟或生活中的感動飄過，然後消失，又繼續如常的生活。 可是最近腦袋裡總有個聲音說：如果這世界上有人跟我遇到一樣的問題，或者有著一樣的生活感動，而我已經先找到了解決的方式，又或者遇到有著跟我一樣問題的人正覺得孤單時，如果無意間瀏覽到我所的分享文字時，會不會也在無形之中產生了幫助？ 就這樣決定繼續寫繼續分享吧！就當作是咀嚼、消化、甚至檢視自己的生活體驗。透過文字傳達，練習把感官找回來，讓自己不要被忙碌的生活侵蝕了對周遭環境及這個世界的感受。 當我們學習冥想時，總是會告訴自己要觀察自己的呼吸、放慢節奏、放鬆身體，從頭到尾的觀察身體經過呼吸起伏的感受。而平常生活當下的體悟，也算是一種擴大意識的體驗，只要把主觀拿掉，僅僅客觀的觀察且經歷當下，然後再把這樣的感覺分享出來，不管有多少人會看到、有多少幫助，只要記錄著練習中發現的美好，就已經很足夠了。

最近因為工作忙碌，讓自己連休息冥想及瑜伽的時間都沒有，雖然心裡會覺得，自己好像應該要重新排列每件事情的重要順序，但也因為沒辦法好好停下忙碌的腳步，以至於沒有多餘的時間可以讓自己平靜下來。 當然，自己也知道這些都是藉口，如果真的想放下手上的事情，也是一瞬間就可以決定的事。可總是有著種種的原因，還有好多工作等著我、同事們的需求也等著完成、不想耽誤後續安排的流程進度 ... 等等。 告訴自己再撐一下，給自己一點時間吧！放完連假回來，再來決定是否該調整一下自己未來的生涯規劃。可是，計劃趕不上變化，部門同事的異動，讓自己內心的規劃只能默默延期了。也許是冥冥之中，上天希望給我多一些挑戰，看看自己能發揮多少潛力，可以在忙碌的生活中，仍然平靜穩定的完成自己夢想的目標。 於是，說服自己接受了無法改變的忙碌現況，不再掙扎該如何取捨，也決定還是按照計畫前進，雖然進度緩慢，但告訴自己『不要急』，專心朝著夢想目標前進。 享受著追求夢想的過程，不期待結果，但努力紮實地做好該做的事情；現在給你的，都是你現在需要的；而你不需要的，不管再怎麼強求，都不會出現。 最近的生活，又再次的體驗到：相信現在擁有的一切，就是最好的安排，珍惜當下、活在當下。

今天在離開教室的路上，看到路邊一間診所的跑馬燈上寫著【治療陳年累積的頑固疼痛】 ?! 頓時覺得好想去診所門口幫教室宣傳喔 ! 【只要開始練習瑜伽，不管是多陳年的痠痛，都可以被釋放喔 ! 】。但我應該會被診所報警抓走吧 !? 而且我也不想每次遇到想上的課就一直 waiting list 上。還是飄走好了 ~ XD 回想起這週四跟同事一起練習的過程，其中一位說 ” 每次練習完，我就覺得身體不再彎腰駝背了，但是隔了幾天就又忘記了 … 怎麼辦 ?” ；下午遇到另一位同事又告訴我 ” 為什麼每週四練習完後，都不再頭痛 ? 然後，過幾天又開始了 ?” 我想這就是我們需要常常練習的原因吧 !? 不管是不是多麼陳年的頑固痠痛，或者是身體又失憶了，都需要藉由不斷的練習，把本來就有的覺知找回來。讓我們聰明的身體，在自然的呼吸節奏中，擺在最自然舒適且挺直的位置上。 其實我自己也會因為工作緊張忙碌而忘記了該有的呼吸節奏，讓肌肉不自覺的緊繃。但因為身體很聰明，常常練習瑜伽的原因，讓我的身體習慣且知道如何才是最舒服、最放鬆的擺正位置。這真的是因為練習的次數多了、時間拉長了，而有的效果及身體自然的記憶力。 除了很謝謝同事們的回饋外，也不忘告訴他們，只要給自己的身體多一點時間，有耐心的多多練習就好有一天就突然會發現，這些身體不適的問題，都不存在啦 ! 瑜伽體位法，真的是最好讓 ” 身 ” 與 ” 心 ” 同時回到舒適狀態的練習方式。期待可以讓身邊的人都感受到瑜伽的好，讓練習瑜伽就像吃飯、喝水、呼吸一樣的自然。

  瑜伽馬拉松系列day 6~10 Day 6 -最想旅行的地方，「側棒式」，想去的旅行是時空旅行，背後插畫的時空是1950～2005。 Day 7 -挑戰，無指定動作，想完成各式各樣的倒立。（正在努力練習中） Day 8-永續，「樹式」，在舒服的療癒瑜伽+頌缽之後，一起環保杯合照。 Day 9-靜謐，「牛面式」，下班後匆忙的在路邊公園牛面式。（一點都不靜謐😆） Day 10-Yoga everywhere ，「狂野式」，沒熱身又怕被經過的同事看到，很慌張完成。 在壓線的驚險中又完成五天挑戰！💪🏻

 師資班同學在結訓前約好一起參加的 easyoga瑜伽馬拉松 活動，為期半個月每天都要上傳符合主題的照片。跑步的馬拉松參加過不少次, 這樣形式的馬拉松還是第一次參加😆真的很有趣, 也可以記錄一下自己平日生活中與瑜伽的連結。💓 沒想到5張照片中就有三張在教室完成，我真的不能沒有 Injoyoga !!! 這兩天沒去教室結果就進度緩慢，還有兩天任務等著完成啊.......

來分享一下 [ 下犬式 ] 的練習吧 ! 這是我在最初瑜伽練習時，感受到挫折感最大的體位法；但卻在幾年的瑜伽練習後，成為我最愛的瑜伽動作。不管是在開始練習前的暖身，或一連串的流動練習後，我最喜歡停留在下犬式調整呼吸，好好感受身體當下的感覺，每回做下犬式就像是在啟動心與身體連結的溝通方式一般，讓我不管是在練習中或結束練習時，可以平靜的跟身體對話。 進入動作的方式 : 可從四足跪姿進入，手腕再肩膀下方，膝蓋在髖關節下方，腳尖踩地，讓上身與地板平行，沒有過度凹折腰椎，保持收腹；肩胛骨往天空的方向上推，脖子肩膀都保持輕鬆遠耳朵；吸氣感受頭頂到尾骨舒適直線前後延伸。吐氣，將手往前往下推地板，踮起腳尖先讓腹部貼近大腿，同時慢慢把臀部往斜上方提起，此時也一樣要感受到頭頂到尾骨舒適拉長延伸，最後再慢慢把膝蓋打直，腳跟試著向下踩地板，如果無法踩地，也可微彎膝蓋。保持在此停留 5 個深長的呼吸後，再慢慢的把膝蓋放回地板上，回到起始的四足跪姿。 需要特別注意的地方 : 手掌須完全貼平按壓在地面，手指方向大約是食指及中指的指縫朝向前方，上手臂來到耳朵兩側的位置，鎖骨感覺左右括展延伸，上背部及肩頰骨的位置保持擴開，沒有過度因地心引力的壓力而讓胸口塌陷。尾骨到手指的位置在外觀上看起來是直線的，會需要使用到手掌前推的力量，需注意手腕處是否摺痕紋路，否則壓力會落在手腕上；但最主要使用的力量應是在核心及腿部前側的肌肉，最後身體的外觀與地板會接近等腰三角形的形狀。 練習下犬式的好處 : 下犬式是一個可以消除疲勞，恢復精力，輔助開肩開胸，舒緩下被壓力，很好伸懶腰舒展全身的姿勢。尤其對跑者有好處，可藉由下犬式拉伸及放鬆腿部後側肌肉，動作完成後會感到腿部輕盈，幫助提升速度。也可舒緩及強化腳踝，使腿部線條更加勻稱，也可幫助軟化腳跟的跟骨刺。對於上半身來說，可以釋放肩胛骨的僵硬，緩解肩關節發炎症狀，而不敢做頭倒立的人也很適合練習下犬式；高血壓的患者也可以適度地練習，但還是要以自身感受為主，如果覺得頭暈不適或呼吸不順暢，可以回到嬰兒姿稍作休息。 練習下犬式也可以幫助啟動第二脈輪 [ 生殖輪 Svadisthana Chakra] 。情緒跟第二脈輪也是息息相關的，我們都深受情緒的困擾跟影響，而情緒也深深影響身體內部的感受。壓抑情緒的同時也是壓抑了身體的柔軟，因次要讓身體恢復

有時候當有夢想想要去完成時，總是要犧牲點甚麼，這感覺就像是考驗你的決心。 總是不想當一個自私的人，僅僅為了自己的夢想甚至要犧牲或者是要身邊的人配合著什麼。滿滿的內疚與不安的心情，這真的是我現在最艱難的課題。 腦中很多的想法想去執行，也都計畫好了每一步，想循著自己不急迫且穩定的節奏來安排；但在決定要踏出第一步的過程，總又會不捨要身旁的人去幫忙承擔或忍受這些為了要達成自己的目標，在過程中必須要經歷的過程。 都已經知道了每個人都有自己此生必定要經歷的生命過程，也是每個人自己的靈魂去選擇要去經驗的，那為什麼還是會這麼在意身旁人的感受 ? 好希望身邊的人覺得幸福快樂，如果為了達成自己的夢想只有自己快樂，那還有什麼意義呢 ? 還是其實他們都跟我一樣 ? 看到對方快樂，自己也就快樂了 ?  果然，跟自己親近的這些人，才是帶給自己人生課題及經歷的關鍵。聽過 N 百遍的 [ 要活在當下、想做就去做、人生短暫不會知道有沒有明天 …etc. ] ，但還有好多要去渡過及待解開的心結啊 !!!