MindYoga

  瑜伽馬拉松系列day 6~10 Day 6 -最想旅行的地方，「側棒式」，想去的旅行是時空旅行，背後插畫的時空是1950～2005。 Day 7 -挑戰，無指定動作，想完成各式各樣的倒立。（正在努力練習中） Day 8-永續，「樹式」，在舒服的療癒瑜伽+頌缽之後，一起環保杯合照。 Day 9-靜謐，「牛面式」，下班後匆忙的在路邊公園牛面式。（一點都不靜謐😆） Day 10-Yoga everywhere ，「狂野式」，沒熱身又怕被經過的同事看到，很慌張完成。 在壓線的驚險中又完成五天挑戰！💪🏻

 師資班同學在結訓前約好一起參加的 easyoga瑜伽馬拉松 活動，為期半個月每天都要上傳符合主題的照片。跑步的馬拉松參加過不少次, 這樣形式的馬拉松還是第一次參加😆真的很有趣, 也可以記錄一下自己平日生活中與瑜伽的連結。💓 沒想到5張照片中就有三張在教室完成，我真的不能沒有 Injoyoga !!! 這兩天沒去教室結果就進度緩慢，還有兩天任務等著完成啊.......

來分享一下 [ 下犬式 ] 的練習吧 ! 這是我在最初瑜伽練習時，感受到挫折感最大的體位法；但卻在幾年的瑜伽練習後，成為我最愛的瑜伽動作。不管是在開始練習前的暖身，或一連串的流動練習後，我最喜歡停留在下犬式調整呼吸，好好感受身體當下的感覺，每回做下犬式就像是在啟動心與身體連結的溝通方式一般，讓我不管是在練習中或結束練習時，可以平靜的跟身體對話。 進入動作的方式 : 可從四足跪姿進入，手腕再肩膀下方，膝蓋在髖關節下方，腳尖踩地，讓上身與地板平行，沒有過度凹折腰椎，保持收腹；肩胛骨往天空的方向上推，脖子肩膀都保持輕鬆遠耳朵；吸氣感受頭頂到尾骨舒適直線前後延伸。吐氣，將手往前往下推地板，踮起腳尖先讓腹部貼近大腿，同時慢慢把臀部往斜上方提起，此時也一樣要感受到頭頂到尾骨舒適拉長延伸，最後再慢慢把膝蓋打直，腳跟試著向下踩地板，如果無法踩地，也可微彎膝蓋。保持在此停留 5 個深長的呼吸後，再慢慢的把膝蓋放回地板上，回到起始的四足跪姿。 需要特別注意的地方 : 手掌須完全貼平按壓在地面，手指方向大約是食指及中指的指縫朝向前方，上手臂來到耳朵兩側的位置，鎖骨感覺左右括展延伸，上背部及肩頰骨的位置保持擴開，沒有過度因地心引力的壓力而讓胸口塌陷。尾骨到手指的位置在外觀上看起來是直線的，會需要使用到手掌前推的力量，需注意手腕處是否摺痕紋路，否則壓力會落在手腕上；但最主要使用的力量應是在核心及腿部前側的肌肉，最後身體的外觀與地板會接近等腰三角形的形狀。 練習下犬式的好處 : 下犬式是一個可以消除疲勞，恢復精力，輔助開肩開胸，舒緩下被壓力，很好伸懶腰舒展全身的姿勢。尤其對跑者有好處，可藉由下犬式拉伸及放鬆腿部後側肌肉，動作完成後會感到腿部輕盈，幫助提升速度。也可舒緩及強化腳踝，使腿部線條更加勻稱，也可幫助軟化腳跟的跟骨刺。對於上半身來說，可以釋放肩胛骨的僵硬，緩解肩關節發炎症狀，而不敢做頭倒立的人也很適合練習下犬式；高血壓的患者也可以適度地練習，但還是要以自身感受為主，如果覺得頭暈不適或呼吸不順暢，可以回到嬰兒姿稍作休息。 練習下犬式也可以幫助啟動第二脈輪 [ 生殖輪 Svadisthana Chakra] 。情緒跟第二脈輪也是息息相關的，我們都深受情緒的困擾跟影響，而情緒也深深影響身體內部的感受。壓抑情緒的同時也是壓抑了身體的柔軟，因次要讓身體恢復

有時候當有夢想想要去完成時，總是要犧牲點甚麼，這感覺就像是考驗你的決心。 總是不想當一個自私的人，僅僅為了自己的夢想甚至要犧牲或者是要身邊的人配合著什麼。滿滿的內疚與不安的心情，這真的是我現在最艱難的課題。 腦中很多的想法想去執行，也都計畫好了每一步，想循著自己不急迫且穩定的節奏來安排；但在決定要踏出第一步的過程，總又會不捨要身旁的人去幫忙承擔或忍受這些為了要達成自己的目標，在過程中必須要經歷的過程。 都已經知道了每個人都有自己此生必定要經歷的生命過程，也是每個人自己的靈魂去選擇要去經驗的，那為什麼還是會這麼在意身旁人的感受 ? 好希望身邊的人覺得幸福快樂，如果為了達成自己的夢想只有自己快樂，那還有什麼意義呢 ? 還是其實他們都跟我一樣 ? 看到對方快樂，自己也就快樂了 ?  果然，跟自己親近的這些人，才是帶給自己人生課題及經歷的關鍵。聽過 N 百遍的 [ 要活在當下、想做就去做、人生短暫不會知道有沒有明天 …etc. ] ，但還有好多要去渡過及待解開的心結啊 !!!